“肌”不成失！老年东谈主别太瘦，当心患上“肌少症”

#常德头条##桃源县中医病院#

跟着东谈主口老龄化的束缚发展，颠仆成为老年东谈主常见的不良事件，颠仆的发生与好多成分关连，而肌少症是导致颠仆的一个遑急原因。

桃源县中医病院巨匠先容，肌少症是一种与年齿增长相干，进展性、等闲性的全身骨骼肌质料与功能丧失，吞并体能着落、生涯质料缩小及颠仆与死字等不良事件风险加多的临床详尽征。受累肌肉以行动骨骼肌为主，施展为渐进性肌肉质料着落与功能丧失。

年齿成分是原发性肌少症发生的主要原因。继发性肌少症与养分不良、行径减少（卧床不起）、多器官疾病、激素、代谢等成分关连。

肌少症筛查问卷（SARC-F）

0-3分平时，4~10分有肌少症风险。

亚洲肌少症责任组会诊圭臬（AWGS）

1.执力男性＜26kg，女性＜18kg。（电子执力器测量上风手的执力，别离测量3次，取最高值）。

2.步速＜0.8m/s（按平日行走速率，行走6米，测平均速率。别离行走两次，取最佳的一次）。

3.骨骼肌指数：DXA男性低于7.0kg/㎡，女性低于5.4kg/㎡；BIA则为男性低于7.0kg/㎡，女性低于5.7kg/㎡。

相宜以上3项圭臬中第3项加上第1项大概第2项，则可会诊为肌少症。

插手妙技：开通+养分+药物

一、开通是调治肌少症的主要程序，主要有有氧开通、抗阻开通。

有氧开通：东谈主体在氧气充分供应的情况下进行的体能老练。

1.步碾儿：最恰当老年东谈主的一项开通，日行8000步以上，每分钟650步阁下。

2.快走慢跑：每周1-3次，距离为1200米（10分钟内），不错快走、慢跑相轮换。

3.医疗保健操、太极拳、拍浮、骑行、打乒乓球等。

抗阻考察：是肌肉在克服外来阻力时进行的主动开通。主要包括弹力带考察、板凳深蹲等。

加多日常行径量亦然一种开通。

二、养分

已有研讨阐发氨基酸和卵白质补充可径直促进肌肉卵白合成，防护肌少症，推选合适的饮食卵白摄入量为每天每千克体质料1.0-1.2g。日常注释优质卵白质的补充，如鸡蛋、鸭蛋、牛奶、猪肉、羊肉等。

三、药物

现在还莫得以肌少症为得当症的药物。临床上调治其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而延迟用于肌少症。如活性维生素D、睾酮、β肾上腺能受体欣忭剂、血管急切素转化酶抑制剂、滋长激素等。

中国老年东谈主肌少症诊疗巨匠共鸣推选老年东谈主尽早改造抽烟、喝酒、久坐不动的不良生活样貌，并积极调治与肌少症相干的基础疾病，得当开通以防护肌少症的发生。

湖南医聊特约作家：桃源县中医病院 老年医学科 李振亚

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（剪辑YH）